Wie Sie die Hitze gut überstehen

Heiße Tage stehen uns bevor, sogar die 40°C-Marke soll geknackt werden. Das dürfte bei vielen Menschen zu Begleiterscheinungen führen, mit denen nicht zu spaßen ist. Hier einige Tipps, mit dennen Sie gut vorbereitet sind und sicher durch die heißen Tage kommen sollten:

1. höchstes Gebot: viel Trinken – der Körper schwitzt an solchen Tagen mehr aus als gewöhnlich, auch, wenn das Schwitzen nicht „spürbar“ ist, so verdunstet doch auch einiges an Körperflüssigkeit – dafür muss zwingend Ausgleich geschaffen werden.
   Achten Sie darauf, dass die Getränke bestenfalls Zimmertemperatur haben. Eisgekühlt erfrischt zwar in dem Moment, sorgt aber nur für weiteren Energieverbrauch, weil der Körper den hohen Temperaturunterschied erst wieder egalisieren muss.
2. Alkohol und Koffein sollten Sie unbedingt vermeiden. Alkohol entzieht dem Körper Flüssigkeit und Mineralstoffe, Koffein belastet den Kreislauf nur unnötig.
3. Essen sie öfter am Tag kleine Mahlzeiten. Unbedingt leichte Kost, Salate, wasserreiche Früchte. Ideal sind Gurken, Tomaten, Pfirsiche oder Erdbeeren…
4. Arbeiten mit schwerer körperlicher Anstrengung morgens ausführen – früher aufstehen um die kühle Tageszeit zu nutzen.
   Halten Sie sich im Schatten, in gekühlten Räumen auf.
   Ab und zu mal kühles Wasser über die Handgelenke laufen lassen oder ein feucht-kühles Tuch auf die Stirn oder im Nacken. Führen Sie eine wiederbefüllbare Sprühflasche mit Wasser mit sich die Ihnen immer wieder Linderung verschaffen kann.
5. Direkte Sonneneinstrahlung vermeinden. Leichte, helle Kleidung. Sonnenhut, Nackenschutz, Sonnencreme mit ausreichendem UV-Schutz.
6. Tagsüber die Wohnung mit Vorhängen oder Rollläden abdunkeln, Fenster schließen. Nachts und morgens können die Fenster zum ausgiebigen Lüften geöffnet bleiben.
   Elektrogeräte abschalten (ganz, nicht nur auf StandBy), künstliche Beleuchtung vermeiden, jeder Stromverbrauch erzeugt zusätzliche Wärme.
   Ventilatoren schlucken viel Strom und lassen Sie nur noch mehr schwitzen, können zu Muskelverspannungen führen.
7. Achten Sie auf Ihre Mitmenschen. Säuglinge und Kleinkinder dürfen nie dem direkten Sonnenlich ausgesetzt sein. Alte Menschen haben häufig kein Durstempfinden mehr, so dass sie auch von sich aus nicht Trinken. Man muss sie immer wieder daran erinnern, notfalls zwingen.