AllesDetten präsentiert: „Fit mit Laura“ (Übungen 33-34-35)

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„Wandern mit Heike“ macht Pause – kommt aber wieder – versprochen!!!

Einige werden sich noch erinnern, wir hatten zu Beginn des Jahres zwei Staffeln „Fit mit Kathi“ – Kathi hat mittlerweile einen Fulltime-Job in Paderborn, ist also nur noch selten in Emsdetten.

Für Kathi übernimmt Laura jetzt unseren kleinen Service. Laura (25) ist ausgebildete Fitness- und Gesundheitstrainerin (B-Lizenz) und dürfte so einigen Emsdettenern bekannt sein.

Vom Schwierigkeitsgrad her wird Laura da ansetzen, wo Kathi aufgehört hat. Wer tatsächlich ganz neu einsteigen möchte, kann sich ja erstmal mit den Übungen von Kathi beschäftigen und dann so langsam hierhin wechseln.

In den nächsten acht Wochen wird es jeden Mittwoch drei neue Übungen geben. Fangen wir doch einfach mal an

Übung 33
Russian Twist
seitliche Bauchmuskeln

  • Ausgangsposition: sitzend auf der Matte
  • Beine werden angehoben
  • Der Oberkörper rotiert von rechts nach links
  • Die Arme gehen jeweils mit zur Seite und tippen auf das seitliche Ende der Matte
  • Zur Intensivierung dieser Übung kann auch ein Gewicht in die Hände genommen werden

 

Übung 34
Squats mit site-lift
Oberschenkel

  • Ausgangsposition: Schulterbreit aufstellen
  • Kniebeuge (Rücken gerade halten)
  • Beim hochdrücken das rechte Bein zur Seite abspreizen und wieder zur Mitte absetzen
  • Abwechselnd beide Seiten bedienen

 

Übung 36
Dips
Trizeps

  • Schnappt Euch einen Stuhl oder eine Sofalehne
  • Ausgangsposition: Die Arme werden auf den Stuhl/Sofalehne gestützt, die Beine sind gerade aufgestellt
  • Der Po wird zum Boden gesenkt
  • Mit den Armen (Trizeps) wird der Körper wieder hoch gezogen

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