AllesDetten präsentiert: „Fit mit Kathi“ (Übung 16)

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„Fit mit Kathi“ war ursprünglich für vier Wochen geplant. Diese vier Wochen haben wir mit dieser Übung erreicht. Die zweite Staffel wird jetzt am Wochenende erstellt, wenn das Wetter es zuläßt, dann kann es in der kommenden Woche nahtlos weitergehen. – Freut Euch für den Dienstag schonmal auf den „Bergsteiger“…

Wirbelsäule drehen – unterer Rücken

  • legt euch mit dem Rücken auf dem Boden
  • nehmt die Beine hoch (rechter Winkel)
  • legt die Arme zum rechten Winkel auf dem Boden ab (Arme bleiben fest am Boden)
  • kippt beide Knie zur rechten Seite (Knie bleiben zusammen)

  • Kopf wird leicht nach links gedreht
  • achtet darauf das der Rücken auf dem Boden liegen bleibt
  • anschließend kippt ihr die Knie zur linken Seite, der Kopf wird dann leicht nach rechts gedreht
  • achtet auf eure Atmung
  • führt 5-Wiederholungen pro Seite aus

HIER der Link zu allen bisherigen Übungen !!!

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