AllesDetten präsentiert: „Fit mit Kathi“ (Übung 02)

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Die zweite Übung direkt hinterher:

 

„Ausfallschritt mit Oberkörperstreckung“

  • im schulterbreiten Stand umfasst Ihr das kleine zusammengerollte Handtuch mit beiden Händen vor dem Körper
  • die Arme sind gestreckt und zeigen Richtung Boden
  • nun führt Ihr mit dem linken Fuß einen weiten Ausfallschritt nach vorne aus
  • hebt gleichzeitig beide Arme gerade über den Kopf nach oben
  • versucht das hintere Bein möglichst gestreckt zu halten und die Brust zu öffnen

  • drückt die Ferse des hinteren Fußes in Richtung Boden
  • haltet die Streckposition für 3 Sekunden
  • dann drückt Euch zurück in den Stand, senkt die Arme ab und wechselt die Beinposition
  • trainiert den Ausfallschritt mit Oberkörperstreckung 6-mal pro Seite

HIER der Link zu allen bisherigen Übungen

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