AllesDetten präsentiert: „Fit mit Laura“ (Übungen 42-43-44)

Übung 42
seitliches Beinheben liegend

• Ausgangsposition: Liegend auf der Seite, Oberkörper wird auf einen Unterarm abgestützt
• das oben liegende Bei wird angehoben und wieder abgesenkt (nicht ablegen)
• Po und Bauch werden dabei angespannt
• Übung mehrfach wiederholen
• Seite wechseln

Übung 43
Hüftheben mit angehobenem Bein

• Ausgangsposition: Rückenlage, Beine aufgestellt
• Hüfte anheben
• rechtes Bein wird nach oben gestreckt und zieht dabei die Hüfte nach oben
• kurz halten und Bein absetzen
• linkes Bein wird nach oben gestreckt und zieht dabei die Hüfte nach oben
• kurz halten und Bein absetzen
• Übung mehrmals wiederholen

Übung 44
Squats mit Federung
Oberschenkel

• Ausgangsposition: stehend (schulterbreit)
• runter in die Kniebeuge
• dreimal leicht federn
• zurück in die Ausgangsposition