Übung 42
seitliches Beinheben liegend
- Ausgangsposition: Liegend auf der Seite, Oberkörper wird auf einen Unterarm abgestützt
- das oben liegende Bei wird angehoben und wieder abgesenkt (nicht ablegen)
- Po und Bauch werden dabei angespannt
- Übung mehrfach wiederholen
- Seite wechseln
Übung 43
Hüftheben mit angehobenem Bein
- Ausgangsposition: Rückenlage, Beine aufgestellt
- Hüfte anheben
- rechtes Bein wird nach oben gestreckt und zieht dabei die Hüfte nach oben
- kurz halten und Bein absetzen
- linkes Bein wird nach oben gestreckt und zieht dabei die Hüfte nach oben
- kurz halten und Bein absetzen
- Übung mehrmals wiederholen
Übung 44
Squats mit Federung
Oberschenkel
- Ausgangsposition: stehend (schulterbreit)
- runter in die Kniebeuge
- dreimal leicht federn
- zurück in die Ausgangsposition
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