Übung 39
Liegestütz für Anfänger
- Ausgangsposition: Liegestützposition auf den Knien
- zum besseren Halt/Stabilisation werden die Füße gekreuzt
- Liegestütze bis die Nase zur Matte geht
- zurück in die Ausgangsposition
Übung 40
seitliche Bauchpresse
seitliche Bauchmuskeln
- Ausgangsposition: stehend (Hüftbreit)
- Hände an die Ohren, Schulterblätter nach hinten
- Knie wird gebeugt, dabei bewegt sich der Oberkörper zur Seite
- Ellenbogen und Knie nähert sich an
- Seiten wechseln
- Wichtig: Hüfte gerade lassen
Übung 41
Liegender Crunch mit Block
Bauchmuskeln
- Ausgangsposition: liegend, Beine sind 90° angewinkelt
- Yoga-Block oder anderes Gewicht wird auf die Schienbeine gelegt (intensiviert die Übung und sorgt dafür, dass die Position gehalten werden kann
- der Oberkörper wird aufgerichtet und der Block wird von den Schienbeinen angehoben
- der Oberkörper wird gesenkt (nicht abgelegt) und die Arme gehen nach hinten (Block in den Händen)
- der Oberkörper richtet sich auf und der Block wird wieder auf die Schienbeine abgelegt
- Übung mehrfach wiederholen
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