AllesDetten präsentiert: „Fit mit Laura“ (Übungen 39-40-41)

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Übung 39
Liegestütz für Anfänger

  • Ausgangsposition: Liegestützposition auf den Knien
  • zum besseren Halt/Stabilisation werden die Füße gekreuzt
  • Liegestütze bis die Nase zur Matte geht
  • zurück in die Ausgangsposition

Übung 40
seitliche Bauchpresse
seitliche Bauchmuskeln

  • Ausgangsposition: stehend (Hüftbreit)
  • Hände an die Ohren, Schulterblätter nach hinten
  • Knie wird gebeugt, dabei bewegt sich der Oberkörper zur Seite
  • Ellenbogen und Knie nähert sich an
  • Seiten wechseln
  • Wichtig: Hüfte gerade lassen

 

Übung 41
Liegender Crunch mit Block
Bauchmuskeln

  • Ausgangsposition: liegend, Beine sind 90° angewinkelt
  • Yoga-Block oder anderes Gewicht wird auf die Schienbeine gelegt (intensiviert die Übung und sorgt dafür, dass die Position gehalten werden kann
  • der Oberkörper wird aufgerichtet und der Block wird von den Schienbeinen angehoben
  • der Oberkörper wird gesenkt (nicht abgelegt) und die Arme gehen nach hinten (Block in den Händen)
  • der Oberkörper richtet sich auf und der Block wird wieder auf die Schienbeine abgelegt
  • Übung mehrfach wiederholen

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