AllesDetten präsentiert: „Fit mit Laura“ (Übungen 36-37-38)

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Hallo zusammen. – Diese Übungen kann man übrigens auch sehr gut draußen, an der frischen Luft machen

Übung 36
Vierfüßlerstand mit Beinstrecker

  • Ausgangsposition: Vierfüßlerstand
  • abwechselnd das rechte und linke Bein nach hinten / oben strecken
  • Bauch und Po dabei anspannen

 

Übung 37
Fallschirmspringer
Rückenmuskulatur

  • Ausgangsposition: auf dem Bauch liegend
  • Arme werden gerade nach vorne gestreckt
  • Arme und Beine werden angehoben
  • die Arme ziehen zurück zum Körper, die Beine gehen auseinander
  • dabei hebt sich der Oberkörper an
  • kurz halten, danach zurück in die Ausgangsposition

 

Übung 38
Plank mit site step

  • Ausgangsposition: Plank (Unterarmstütz)
  • rechter Fuß macht einen Step zur Seite und wieder zur Mitte
  • linker Fuß mach einen Step zur Seite und wieder zur Mitte
  • Wichtig: Bauch anspannen, Po unten halten und den Körper in einer Linie halten

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