AllesDetten präsentiert: „Fit mit Kathi“ (Übung 30)

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Ihr werdet ja nicht vergessen immer auch etwas zu Trinken in der Nähe stehen zu haben? – Flüssigkeit ist wichtig – nicht nur während der Übungen oder während bzw. nach dem Sport sondern auch vorher schon, dass die „Tanks“ gefüllt sind und man nicht sofort auf „Trockendock“ läuft.

Übung 30 „Crunch + Boxen“

  • legt Euch in Rückenlage auf den Boden oder auf die Trainingsmatte
  • winkelt die Beine an
  • der Abstand zwischen Deinen Beinen ist maximal hüftbreit
  • Deine Hände berühren mit den Fingerspitzen rechts und links den Kopf
  • Deine Ellenbogen zeigen zur rechten und linken Seite

  • Dein Blick zeigt nach oben
  • der Kopf sollte nicht im Nacken liegen
  • bildet mit Ober- und Unterschenkel einen rechten Winkel
  • achtet darauf, dass der untere Rücken am Boden bleibt
  • zieht Euch langsam und kontrolliert nach oben
  • der Oberkörper hebt leicht vom Boden ab
  • beide Hände vor der BRust halten – Fäuste ballen
  • rechte Faust diagonal am linken Bein vorbei boxen
  • zurück in den Crunch
  • aufrichten, beide Hände vor der Brust halten – Fäuste ballen
  • linke Faust diagonal am rechten Bein vorbei boxen
  • führt 10 Wiederholungen durch (5 x pro Seite)

HIER der Link zu allen bisherigen Übungen !!!

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