AllesDetten präsentiert: „Fit mit Kathi“ (Übung 30)

Ihr werdet ja nicht vergessen immer auch etwas zu Trinken in der Nähe stehen zu haben? – Flüssigkeit ist wichtig – nicht nur während der Übungen oder während bzw. nach dem Sport sondern auch vorher schon, dass die „Tanks“ gefüllt sind und man nicht sofort auf „Trockendock“ läuft.

Übung 30 „Crunch + Boxen“

• legt Euch in Rückenlage auf den Boden oder auf die Trainingsmatte
• winkelt die Beine an
• der Abstand zwischen Deinen Beinen ist maximal hüftbreit
• Deine Hände berühren mit den Fingerspitzen rechts und links den Kopf
• Deine Ellenbogen zeigen zur rechten und linken Seite

• Dein Blick zeigt nach oben
• der Kopf sollte nicht im Nacken liegen
• bildet mit Ober- und Unterschenkel einen rechten Winkel
• achtet darauf, dass der untere Rücken am Boden bleibt
• zieht Euch langsam und kontrolliert nach oben
• der Oberkörper hebt leicht vom Boden ab
• beide Hände vor der BRust halten – Fäuste ballen
• rechte Faust diagonal am linken Bein vorbei boxen
• zurück in den Crunch
• aufrichten, beide Hände vor der Brust halten – Fäuste ballen
• linke Faust diagonal am rechten Bein vorbei boxen
• führt 10 Wiederholungen durch (5 x pro Seite)

HIER der Link zu allen bisherigen Übungen !!!