AllesDetten präsentiert: „Fit mit Kathi“ (Übung 29)

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Und damit geht es schon in die letzte Woche der zweiten Staffel „Fit mit Kathi“

Übung 29  „Plank“ (Glute Kickback)

  • legt Euch auf den Bauch, nehmt eine Liegestütz-Position ein
  • spannt Po und Bauch an – kein Hohlkreuz bilden
  • Beine, Po, Rücken und Kopf bilden eine gerade Linie

  • die Ellenbogen sollten genau unter der Schulter positioniert sein
  • der Blick zeigt Richtung Boden
  • Wichtig! den Po nicht durchhängen lassen und nicht zu weit in die Luft strecken
  • auf Körperspannung achten
  • hebe das linke Bein mit Kraft des Gesäßmuskels nach oben
  • wechsel die Seite
  • ziehe das rechte Bein mit Kraft des Gesäßmuskels nach oben
  • führe die Übung ohne Schwung aus
  • langsame und kontrollierte Bewegungen
  • 5 Wiederholungen pro Bein

HIER der Link zu allen bisherigen Übungen !!!

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