AllesDetten präsentiert: „Fit mit Kathi“ (Übung 29)

Und damit geht es schon in die letzte Woche der zweiten Staffel „Fit mit Kathi“

Übung 29  „Plank“ (Glute Kickback)

• legt Euch auf den Bauch, nehmt eine Liegestütz-Position ein
• spannt Po und Bauch an – kein Hohlkreuz bilden
• Beine, Po, Rücken und Kopf bilden eine gerade Linie

• die Ellenbogen sollten genau unter der Schulter positioniert sein
• der Blick zeigt Richtung Boden
• Wichtig! den Po nicht durchhängen lassen und nicht zu weit in die Luft strecken
• auf Körperspannung achten
• hebe das linke Bein mit Kraft des Gesäßmuskels nach oben
• wechsel die Seite
• ziehe das rechte Bein mit Kraft des Gesäßmuskels nach oben
• führe die Übung ohne Schwung aus
• langsame und kontrollierte Bewegungen
• 5 Wiederholungen pro Bein

HIER der Link zu allen bisherigen Übungen !!!