AllesDetten präsentiert: „Fit mit Kathi“ (Übung 28)

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Wenn ausreichen Platz zur Verfügung steht, kann man die Übungen natürlich auch zu zweit machen, – macht dann doppelt so viel Spaß

Übung 28  „Side Plank + Rotation“

  • legt Euch auf den Bauch, nehmt eine Liegestütz-Position ein
  • spannt den Po und den Bauch an (kein Hohlkreuz bilden)
  • Beine, Po, Rücken und Kopf bilden eine gerade Linie

  • die Ellenbogen sollten genau unter der Schulter positioniert sein
  • der Blick zeigt Richtung Boden
  • Wichtig! den Po nicht durchhängen lassen und auch nicht zu weit in die Luft strecken
  • Körperspannung ist wichtig
  • hebt den linken Arm hoch zur Seite
  • dreht den Oberkörper mit auf
  • zurück in den Stütz
  • dann die andere Seite
  • hebt den rechten Arm hoch zur Seite
  • achtet darauf, dass die Hüfte weder nach vorne noch nach hinten kippt
  • führt die Übung kontrolliert aus
  • 10 x wiederholen

HIER der Link zu allen bisherigen Übungen !!!

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