AllesDetten präsentiert: „Fit mit Kathi“ (Übung 28)

Wenn ausreichen Platz zur Verfügung steht, kann man die Übungen natürlich auch zu zweit machen, – macht dann doppelt so viel Spaß

Übung 28  „Side Plank + Rotation“

• legt Euch auf den Bauch, nehmt eine Liegestütz-Position ein
• spannt den Po und den Bauch an (kein Hohlkreuz bilden)
• Beine, Po, Rücken und Kopf bilden eine gerade Linie

• die Ellenbogen sollten genau unter der Schulter positioniert sein
• der Blick zeigt Richtung Boden
• Wichtig! den Po nicht durchhängen lassen und auch nicht zu weit in die Luft strecken
• Körperspannung ist wichtig
• hebt den linken Arm hoch zur Seite
• dreht den Oberkörper mit auf
• zurück in den Stütz
• dann die andere Seite
• hebt den rechten Arm hoch zur Seite
• achtet darauf, dass die Hüfte weder nach vorne noch nach hinten kippt
• führt die Übung kontrolliert aus
• 10 x wiederholen

HIER der Link zu allen bisherigen Übungen !!!