AllesDetten präsentiert: „Fit mit Kathi“ (Übung 26)

Na – die 25 gerade war schon nicht ohne – gell? So soll es aber auch sein – und damit Ihr Euch garnicht erst an eine Ruhephase gewöhnt, geht’s hier gleich weiter

Übung 26  Seitliches Beinheben – liegend

• leg Dich mit einer Seite auf die Matte
• das obere Bein liegt ausgestreckt auf dem unteren Bein
• die obere Hand platzierst Du vor Deinem Körper

• Euer Körper befindet sich in einer Linie
• hebt ein Bein (das obere) langsam, ohne Schwung und maximal bis zu 45°-Winkel zum Boden an
• haltet die obere Position für 3 – 5 Sekunden ohne das Bein wieder sinken zu lassen
• kehre langsam Richtung Ausgangsposition zurück
• das obere Bein nicht auf dem unteren auflegen (schweben lassen)
• 10 Wiederholungen pro Bein