AllesDetten präsentiert: „Fit mit Kathi“ (Übung 26)

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Na – die 25 gerade war schon nicht ohne – gell? So soll es aber auch sein – und damit Ihr Euch garnicht erst an eine Ruhephase gewöhnt, geht’s hier gleich weiter

Übung 26  Seitliches Beinheben – liegend

  • leg Dich mit einer Seite auf die Matte
  • das obere Bein liegt ausgestreckt auf dem unteren Bein
  • die obere Hand platzierst Du vor Deinem Körper

  • Euer Körper befindet sich in einer Linie
  • hebt ein Bein (das obere) langsam, ohne Schwung und maximal bis zu 45°-Winkel zum Boden an
  • haltet die obere Position für 3 – 5 Sekunden ohne das Bein wieder sinken zu lassen
  • kehre langsam Richtung Ausgangsposition zurück
  • das obere Bein nicht auf dem unteren auflegen (schweben lassen)
  • 10 Wiederholungen pro Bein

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