AllesDetten präsentiert: „Fit mit Laura“ (Übungen 36-37-38)

Hallo zusammen. – Diese Übungen kann man übrigens auch sehr gut draußen, an der frischen Luft machen

Übung 36
Vierfüßlerstand mit Beinstrecker

• Ausgangsposition: Vierfüßlerstand
• abwechselnd das rechte und linke Bein nach hinten / oben strecken
• Bauch und Po dabei anspannen

Übung 37
Fallschirmspringer
Rückenmuskulatur

• Ausgangsposition: auf dem Bauch liegend
• Arme werden gerade nach vorne gestreckt
• Arme und Beine werden angehoben
• die Arme ziehen zurück zum Körper, die Beine gehen auseinander
• dabei hebt sich der Oberkörper an
• kurz halten, danach zurück in die Ausgangsposition

Übung 38
Plank mit site step

• Ausgangsposition: Plank (Unterarmstütz)
• rechter Fuß macht einen Step zur Seite und wieder zur Mitte
• linker Fuß mach einen Step zur Seite und wieder zur Mitte
• Wichtig: Bauch anspannen, Po unten halten und den Körper in einer Linie halten