Herzlich Willkommen beim Auftakt unserer neuen Serie „Fit mit Kathi“. Künftig immer Dienstag und Donnerstag an dieser Stelle. Jeweils zwei neue Übungen die dauerhaft abrufbar sind. Sie müssen also nicht zu einem festen Termin irgendwo erscheinen, diese Übungen können immer wieder zwischendurch gemacht werden, – natürlich auch an anderen Tagen.
WICHTIG, für alle Übungen gilt:
Achtet auf eine saubere Durchführung, führt die Übungen langsam und sauber aus!
Achtet auf Eure Atmung, beim Anspannen ausatmen, beim Entspannen einatmen!
- Zum Einstieg ohne zusätzliche Gewichte
- Für die Fortgeschrittenen gerne 2 Wasserflaschen (0,3 oder 0,5) befüllen.
- Ihr könnt einen Rucksack befüllen und als Zusatzgewicht nutzen
Übung 01 „Rumpfdrehen mit angewinkelten Armen“
- Achtet auf einen schulterbreiten, stabilen Stand
- zuerst arbeitet Ihr mit seitlich angewinkelten Armen (rechter Winkel)
- dazu hebt Ihr die Ellenbogen bis auf Schulterhöhe an und dreht den Oberkörper im Wechsel zur linken und rechten Seite
- Achtung! Ellenbogen oben lassen
- achtet auf eine gleichmäßige Bewegungsgeschwindigkeit
- die Hüfte bewegt sich nicht mit, nur der Oberkörper
- dreht den Oberkörper dreimal zur linken Seite, und dann dreimal zur rechten Seite
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